[...] w małych ilościach ograniczam węglowodany i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 6 razy w tygodniu czas treningu nie gra roli potrafię się zorganizować ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w cyklu na masę mutant mass pvl obecnie nie [...]
[...] te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na zawodach 97.5kg a tydzien potem 105kg... zaznaczam ze przez ten okres nie odpuszczalem sobie alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze [...]
[...] zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak poradzicie. Ja ułozyłem taki. Pon. Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy + Tric + Brzuch Pt. Nogi + Barki + Brzuch ;PP No i co 2 treningi łydki [...]
[...] 12% 14. Ograniczenia żywieniowe - brak 15. Stan zdrowia - ok 16. Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej - cwiczenia w domu, wieczorem 2 godz dziennie max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne - brak Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych - pomimo zastoju nie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen w dni nietreningowe, 1h Odżywianie: 0 cukru, max 4 h miedzy posilkami Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu [...]
[...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - "dzień dobry" 4 serie 10-8 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]
[...] (raz jem bardzo skąpo a raz wogole nie jem - to drugie cześciej :/ ) ale zdaje sobie sprawe z wielkości braków i zbieram na jakiegos gainera, mysle ze bedzie to Vitalmax - Gainer2 albo Trec - MASS XXL. Treningi zaczynam o 18:30 a kończę tak od 20 do 20:30 (bywa ze w piatek do 21). Staram się trzymać 1:30 min pomiedzy seriami na mniejsze [...]
[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 160 kg max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]
[...] 10 80x 6 90x3 suwnica do nóg 70 x15x15 80 x12 x12 uginanie ud 4 serie 12-15p wykroki 12 na noge obciązenie 12 na nogę większe obciążenie 12 na nogę łydki na maszynie 4s max BICEPS uginanie ramion z hantli 4s uginanie ramion wyciąg dolny 4s NA KONIEC TRENINGU ROLOWANIE 08.12.2015 PLECY 6seri podciągania na maszynie szerokim uchwytem wyciąg [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]
[...] III https://i.imgur.com/vHhKluv.jpg Termin: 07.01.2018 (niedziela) Godzina: 10:00 Miejsce: Fabryka Formy Green Point , ul. Hetmańska 91, Poznań Ilość osób ograniczona: max 30 osób , zapisy czas start! Czekamy tylko na zapisy od osób pewnych przybycia na 100% - jeżeli więc nie jesteś pewny/pewna, to nie wpisuj się zawczasu :-)) Na miejscu [...]
[...] Przytyłam przez to z 10 kg w jakieś pół roku. Zamykałam się z jedzeniem i pochłaniałam naprawdę duże ilości, na treningu ćwiczyłam przez ten okres byle jak, chodziłam max 3 razy w tygodniu i nie robiłam żadnych aerobów. Od początku tego roku wzięłam się za siebie i najpierw przez pierwsze 2 tygodnie ograniczyłam jedzenie i zaczęłam [...]
[...] fizycznej: wszystkie, chociaż jeszcze nigdy nie miałam takiej prawdziwej styczności z siłownią wyliczyłam, że mam bf na poziomie 33 % minimalna ilość kalorii 1570, max 2400 Prawe słów o mnie: od ponad roku chodzi za mną myśl o tym, że warto by zrobić coś fajnego ze swoim ciałem puki mam dość czasu i energii. Nie chodzi mi tyle o [...]
[...] żeby na każdym treningu i klata pracowała i barki i żeby to nie było kontuzjogenne? Ile w końcu tych serii w tygodniu na duże i małe partie? Czytam artykuł, napisane że max 9 na duże, wchodzę tu i patrzę, że doświadczony użytkownik pisze: nie bój się robić 4-5s. i sam nie wiem co myśleć o tym, bo sprzeczne info dostaję. Albo, że mc i siady w [...]